مكملهاي مورد نياز دوره تفكيك

مصرف مکمل‌های شركت كارن با برند PNC براي دوره تفكيك (Cut Cycle)

مالك علي محمدي (كارشناس ارشد تغذيه، كارشناس تربیت‌بدنی و مربي رسمي پرورش اندام)

توجه: اين دستورالعمل تنها يك راهنماي كلي براي مصرف مکمل‌های ورزشي برند PNC می‌باشد و با توجه به متفاوت بودن وزن‌ها، پیمانه‌ها و فرمولاسیون‌ها ممكن است براي محصولات ساير شرکت‌ها قابل‌استفاده نباشد

مکمل‌های پروتئيني: يكي از مکمل‌های گلدن وي، ايزو وي ، پيور وي، ۲ پيمانه سه ساعت قبل تمرين، ۲ پيمانه هم‌زمان بعد از تمرين،۲ پيمانه ميان وعده صبح يا عصر(تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).(سطح مبتدي تا پيشرفته).

كازئين: نيم پيمانه به همراه پروتئین Whey بعد از تمرين، يك پيمانه به‌عنوان ميان وعده صبح و يا عصر و يك پيمانه قبل از خواب (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).(سطح مبتدي تا پيشرفته).

كراتين و يا سوپر كراتين: روزانه ۵ گرم تا سه الي چهار هفته مانده به مسابقه هر ساعتي از روز (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).( سطح مبتدي تا پيشرفته).

مولتی‌ویتامین: روزانه يك قرص هر ساعتي از روز (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).( سطح مبتدي تا پيشرفته).

كافئين: روزانه يك قرص يك ساعت قبل از تمرين (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).( سطح نيمه مبتدي تا پيشرفته)

بتاآلانين :۲ عدد قرص دو ساعت قبل از تمرين و ۲ عدد قرص دو ساعت بعد از تمرين (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).( سطح نيمه مبتدي تا پيشرفته)

آمينو وي : ۳ الي ۶ عدد قرص هنگام گرسنگي . (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).( سطح مبتدي تا پيشرفته).

BCAA:  عدد قرص يك ساعت قبل از تمرين و ۶ عدد قرص بعد از تمرين و ۶ عدد قرص قبل از خواب(تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).( سطح نيمه مبتدي تا پيشرفته)

HMB:   عدد قرص يك ساعت قبل از تمرين و ۳ عدد قرص يك ساعت بعد از تمرين . در روز استراحت با هر وعده ۲ عدد قرص . (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).( سطح مبتدي تا نيمه مبتدي ).

آرژنين و يا آرژنين كمپلكس: ۳ عدد قرص يك ساعت قبل از تمرين در روز غير تمرين ۷ گرم هر ساعتي از روز (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).( سطح نيمه مبتدي تا پيشرفته)

ال گلو تامين: ۰٫۱ گرم به ازاي هر کیلوگرم وزن بدن در سه وعده: يك ساعت قبل از تمرين، بعد از تمرين و قبل از خواب. (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف)( سطح نيمه مبتدي تا پيشرفته)

ال – كار نيتين: ۱ الي ۲ گرم يك ساعت قبل از تمرين (تيپ بدني مزومورف، اندومورف) (سطح پيشرفته)

CLA :  دو الي سه وعده هر ساعتي از روز و هر وعده ۲ عدد قرص  (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف). (سطح پيشرفته)

 امگا ۳: ۲ عدد قرص به همراه صبحانه (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).( سطح مبتدي تا پيشرفته).

نكته: قطعاً يك دستورالعمل نمی‌تواند ورزشكاران و به‌خصوص ورزشكاران حرفه‌ای را از مشاوره با متخصصين امر تغذيه و پزشكي ورزشي بی‌نیاز نمايد و بايد با در نظر گرفتن كل انرژي و نسبت درشت مغذی‌های رژيم غذايي تجويز گردد.

جهت آشناي با تيپ هاي بدني لطفا مقاله تيپ هاي بدني را مطالعه نمائيد .