مكملهاي مورد نياز دوره حجم

مصرف مکمل‌های شركت كارن با برند PNC براي دوره حجم (Bulk Cycle)

نوشته شده توسط :مالك علي محمدي (كارشناس ارشد تغذيه، كارشناس تربیت‌بدنی و مربي رسمي پرورش اندام)

توجه: اين دستورالعمل تنها يك راهنماي كلي براي مصرف مکمل‌های ورزشي برند PNC می‌باشد و با توجه به متفاوت بودن وزن‌ها، پیمانه‌ها و فرمولاسیون‌ها ممكن است براي محصولات ساير شرکت‌ها قابل‌استفاده نباشد

مکمل‌های پروتئيني: بسته به تيپ بدني می‌توان از يكي از اين دسته مكمل به‌عنوان پروتئین Whey موردنیاز استفاده كرد.(سطح مبتدي تا پيشرفته)

تيپ بدني اكتومورف، محصول: گين آپ، ۲ پيمانه سه ساعت قبل از تمرین، ۳ پيمانه هم‌زمان بعد از تمرين،۲ پيمانه ميان وعده صبح يا عصر.

تيپ بدني مزومورف محصول: مسيو وي يا وي آلبومين، ۲ پيمانه سه ساعت قبل تمرين، ۳ پيمانه هم‌زمان بعد از تمرين و در تيپ بدني اكتومورف به همراه يك پيمانه کر بو شارژ (در ۴۰۰ میلی‌لیتر آب) در حين تمرين.

تيپ بدني مزومورف و اندومورف محصول: گلدن وي يا ايزو وي و يا پيور وي، ميزان مصرف: ۲ پيمانه سه ساعت قبل تمرين، ۲ پيمانه هم‌زمان بعد از تمرين،۲ پيمانه ميان وعده صبح يا عصر

كازئين: نيم پيمانه به همراه پروتئین Whey بعد از تمرين، يك پيمانه به‌عنوان ميان وعده صبح و يا عصر و يك پيمانه قبل از خواب (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).(سطح مبتدي تا پيشرفته).

كراتين و يا سوپر كراتين: پنج روز اول چهار وعده ۵ گرمي هر ساعتي از روز، سپس روزانه ۵ گرم هر ساعتي از روز (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).( سطح مبتدي تا پيشرفته).

مولتی‌ویتامین: روزانه يك قرص هر ساعتي از روز (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).( سطح مبتدي تا پيشرفته).

كافئين: روزانه يك قرص يك ساعت قبل از تمرين (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).( سطح نيمه مبتدي تا پيشرفته)

BCAA: با هر ميان وعده صبح و عصر ۴ عدد قرص (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).(سطح مبتدي تا پيشرفته)

HMB: با هر وعده غذايي ۲ عدد قرص (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).( سطح مبتدي و نيمه مبتدي)

آرژنين و يا آرژنين كمپلكس: ۳ عدد قرص يك ساعت قبل از تمرين در روز غير تمرين ۷ گرم هر ساعتي از روز (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف).( سطح نيمه مبتدي تا پيشرفته)

ال گلو تامين: ۰٫۱ گرم به ازاي هر کیلوگرم وزن بدن در سه وعده: يك ساعت قبل از تمرين، بعد از تمرين و قبل از خواب. (تيپ بدني اكتومورف، مزومورف، اندومورف)(سطح پيشرفته)

ال – كار نيتين: ۱ الي ۲ گرم يك ساعت قبل از تمرين (تيپ بدني مزومورف، اندومورف) (سطح پيشرفته)

نكته: قطعاً يك دستورالعمل نمی‌تواند ورزشكاران و به‌خصوص ورزشكاران حرفه‌ای را از مشاوره با متخصصين امر تغذيه و پزشكي ورزشي بی‌نیاز نمايد و بايد با در نظر گرفتن كل انرژي و نسبت درشت مغذی‌های رژيم غذايي تجويز گردد.

براي شناخت تيپ هاي بدني(تیپ بدنی اکتو مورف ، تیپ بدنی مزومورف ، تیپ بدنی اندو مورف) به مقاله تیپ های بدنی مراجعه نمائيد.